两招让你快速入睡提高睡眠质量

不少人晚上躺在床上，翻来覆去，始终难以入睡。有人建议说用“数羊”的方式辅助一下，结果适得其反，越数越有精神，睡眠质量大打折扣。该怎么办呢？下面教你实用的两招，让你的睡眠质量得到迅速提高。

睡前一小杯酸奶

睡前喝牛奶有助于入睡，但是有的人会觉得自身肠道不适，往往反映说喝不习惯，因此推荐睡前喝一小杯酸奶。据科学研究表明，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。酸奶的饮用温度以常温为宜，因为刚从冰箱拿出的冰冷酸奶会刺激肠胃，反而影响睡眠。

做好全身的放松练习

全身的放松练习需要借助想象的力量。首先选择自己觉得最舒适的姿势躺着床上，接下来开始进行想象力的翱翔。首先将你的注意力集中在头部，从头顶开始。你想象自己头部皮肤的每一个细胞都开始放松，失去了抵抗地球重力的力量，接着整个面部肌肉如同瘫了一般失去了控制力。然后你再把注意力向下转移，集中在躯干部位。首先做好呼吸，呼吸一定要慢，配合每次呼吸

，两只手臂开始有意识地放松。继续慢呼吸，双腿的肌肉也开始放松，你渐渐感到身体犹如陷在海绵之中，呼吸变得酣甜，你将很快就进入了甜蜜的梦乡。

如果你还在为入睡难而发愁的话，相信看了上面介绍的方法会对你有所启发的，何不马上就去试一试！

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不少人晚上躺在床上，翻来覆去，始终难以入睡。有人建议说用“数羊”的方式辅助一下，结果适得其反，越数越有精神，睡眠质量大打折扣。该怎么办呢？下面教你实用的两招，让你的睡眠质量得到迅速提高。

睡前一小杯酸奶

睡前喝牛奶有助于入睡，但是有的人会觉得自身肠道不适，往往反映说喝不习惯，因此推荐睡前喝一小杯酸奶。据科学研究表明，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。酸奶的饮用温度以常温为宜，因为刚从冰箱拿出的冰冷酸奶会刺激肠胃，反而影响睡眠。

做好全身的放松练习

全身的放松练习需要借助想象的力量。首先选择自己觉得最舒适的姿势躺着床上，接下来开始进行想象力的翱翔。首先将你的注意力集中在头部，从头顶开始。你想象自己头部皮肤的每一个细胞都开始放松，失去了抵抗地球重力的力量，接着整个面部肌肉如同瘫了一般失去了控制力。然后你再把注意力向下转移，集中在躯干部位。首先做好呼吸，呼吸一定要慢，配合每次呼吸